这里要纠正女生一个观点：女生想长肌肉很困难！锻炼后女生要长肌肉腿也是难上加难，之所以腿部硬邦邦的是，那是因为运动后，僵硬的脂肪和肌肉混合造成的，运动后缺乏有效的拉伸伸展动作，才导致这样的情况出现。
可以通过减脂、按摩与肌肉锻炼来增加肌肉强度、改善肌肉线条。拉伸跟按摩是辅助，减脂消耗才是减小腿的正确方法。今天会介绍一组拉伸，按摩的动作组来教你运动后小腿的塑形，减脂的话推荐做hiit训练，关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“hiit”系统会推荐给你相应课程。
一共9个动作改善小腿形态，每个动作20-25次，循环2组，完美小腿等你来。
瘦腿动作一：
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