想要减脂的小伙伴们不知道有没有或者听说过这样的人，想要减脂，通过一段时间的锻炼或者控制饮食瘦下来不少，但是停下来之后立刻反弹回来或者反弹回来更多的重量。
这是一种不科学的锻炼方法所带来的隐患，容易反弹。
那么一个健康的减脂方法是怎么样的呢？
想要健康的减脂方法要保证以下三点
一 充足的睡眠
二 合理的饮食
三 适量的运动
首先第一点充足的睡眠。
人体的睡眠过程是一个自我调节的过程。经过国际多项研究表明睡眠不好对身体的影响是巨大的。睡眠不足或者睡眠过长都会影响我们人体的代谢的混乱，这个时候就会影响到我们的减脂效率了。
经过国际研究表明正常人每天的睡眠不低于六个小时，不要超过十个小时是最健康的。
然后我们的睡眠质量也会影响到我们的日常生活状况。一般如果我们长期睡眠质量较差的话会有两种可能。
一种是我们精神压力过大，另一种就是我们的颈椎可能不太好。如果您的精神工作压力比较大的话建议可以做一些比较轻松的运动等等来改善。如果实在不行的话可以去和心理医生沟通。 如果是我们的颈椎有问题的话是可以通过我们自己来改善的。这里就不多说方法了。后面我会写。有需求的话可以关注我。
然后第二点就是我们的合理饮食了
一个合理的减脂饮食非常重要。如果你的饮食不规律。每天都胡吃海喝天天啤酒小龙虾还和我说要健康的减脂？不好意思，可能医院的抽脂更适合你，世界上最优秀的减脂专家可能都帮不了你。
好了，我们言归正传。我们应该有一个怎么样的合理的饮食呢？
首先肯定是每天总体摄入我们身体的热量不能太过于高。最基本的就是我们每天摄入量肯定是要低于我们的消耗量才能达到减脂的效果的。
那我们每天都应该摄入多少热量呢？
一般来说成年男性的话一般我给大家的建议是:
体重×20~25这个是日常体力活动量极小的人群
体重×30这个是日常体力活动较小的的人群
体重×35这是中等体力活动的
体重×40这个是重体力活动的
上面说的体重是公斤啊不要算成斤了
然后每天的热量摄入就会相对比较清楚了。
然后每次计算你的体重的时候记得你可以把体重算成你的目标体重，但是不要低于你现在体重的5公斤否则会有营养不良等状况。
如果你不清楚你自己每天吃的东西的热量的话可以在网上查询一下或者下载一个薄荷软件，可以从上面查找食物的热量。
然后总体的食物搭配的话今天就不写了，否则内容太多怕大家吸收不过来。以后得文章会讲到，有需要的可以私信我或者留言关注。
最后我讲一下我们的运动。
一般我们会把运动分为三种运动，有氧运动，无氧运动和伸展运动。
有氧运动就是我们比较常见的跑步，游泳，骑车等等都算有氧运动它的主要作用是燃烧我们的身体的热量。
无氧运动就是我们一般所说的力量锻炼，像我们常见的俯卧撑，卷腹，深蹲或者说哑铃杠铃和健身房的一些固定器械都是属于无氧运动。主要作用就是增加我们的肌肉含量，提升我们的代谢。
伸展运动就是我们运动完了做的一些拉伸的动作。主要作用是帮助我们调整运动后的状态。一个加快乳酸堆积的代谢率，一个能促进我们的肌肉生长。
先来说一下我们的有氧运动。
有氧运动我们主要注意两点就可以了。一个我们的运动时间，尽量不要太少，前期的话可以先进行快走，然后在过一段时间够调整为慢跑。让身体有一个适应的过程。一般有效的有氧在30至60分钟左右。
然后第二点就是跑步是一定要注意我们的心率一般我们燃脂比较有效的心率实在最大心率的百分之六十到八十。最好不要超过百分之八十，时间久了对身体的负荷会比较大。
我们的最大心率就是220-年龄就是我们的最大心率了。这个我们可以自己算，比方说我年龄，30就用220-30就得到我的最大心率在190，然后我们用190×0.8就得到了152。然后我的每次有氧运动的时候心率不超过152就好了。
然后说一下力量运动。
力量运动的话一般会把我们的身体分为胸，肩，背，腿，手臂和腹部这几个部分，每次锻炼就尽量单独刺激一块肌肉群就可以了。这样对这块肌肉的生长比较有利。比方说今天练胸，那么明天就锻炼背部，后天就锻炼腿部，一块一块的来。
力量运动最需要注意的关键在于你在锻炼某个肌肉群的时候一定要是这块肌肉群有发力的感觉，不要说我今天要练胸部肌肉群，然后锻炼完了我手臂没力了，胸部一点感觉都没有。这样的话你的这次训练的效率就非常低了。
最后我们说一下伸展运动。
我们在做伸展运动的时候一般都是在其他所有的训练都做完了的时候去做的。在做伸展运动的时候我们自己给自己主要就是过拉伸来放松肌肉。所以我们在做的时候一定要注意，我们拉伸的时候都会有疼痛，但是这个疼痛都是一种拉扯的痛，不是刺痛，也不会有关节别着的那种痛。
所以我们如果想要快速的减脂的话可以先做半小时左右无氧运动增加我们的肌肉。然后再去做四十五到六十分钟左右有氧运动来燃烧我们的脂肪，最后在通过十五分钟左右伸展运动来拉伸一下我们的肌肉。
