方法1、多吃一些高纤维的天然蔬菜
很多高纤维的蔬菜，比如黄瓜、西兰花、白菜、冬瓜、芹菜等，这些食物的热量比较低，有助于肠道蠕动，抑制脂肪的堆积，还能提升饱腹感，减少对高热量食物的摄入，有助于身材瘦下来。
方法2、补充优质蛋白，提高食物的热效应
减肥期间，我们要注重蛋白的补充，蛋白可以给肌肉提供能量支持，保持身体代谢水平。
高蛋白食物可以选择鸡胸肉、蛋类、鱼肉、鲜虾、牛肉、奶制品等食物，身体消化高蛋白食物会调动更多热量进行分解，可以提升食物热效应，还能提升饱腹感，降低暴食几率。
方法3、多喝水，饭前喝水，可以抑制饥饿感
每天喝足量水的人，减肥速度会明显比不爱喝水的人快很多。多喝水可以减缓饥饿感的出现，提升身体代谢循环速度，有助于废物的排出，还能改善便秘，有助于提高身体的卡路里消耗。
方法4、多做力量训练，提升自身肌肉量
减肥期间不要只做有氧运动，而需要加入力量训练。力量训练可以预防肌肉流失，提升自身的身体基础代谢，比别人消耗更多的卡路里，有助于易瘦体质的养成。
我们可以在有氧运动之前加入一组力量训练，比如一组深蹲、俯卧撑、引体向上训练，每个动作坚持15次，重复4-5组。
方法5、减少久坐，利用琐碎时间动起来，提高活动代谢
久坐会抑制身体血液循环，还会引发腰酸背痛、关节硬化、肌肉劳损等疾病，不利于身体健康。
我们要争取时间起来活动，减少久坐时间，每隔1小时起来活动10分钟，可以踮踮脚，做做拉伸，爬爬楼梯，提升身体的卡路里，帮你提高减肥速度。
