1.戒掉零食，精加工食物，喝饮料的习惯，而是切换成低能量密度，高营养密度的食物。比如说优质碳水，优质蛋白质，优质脂肪，优质维生素类和膳食纤维类食物，每天能够让你少100-200大卡的摄入，同时减少一二十克糖分的摄入，同时让你增加饱腹感，变得不那么嘴馋。
2.把餐盘由大份换成小份，由实验表明，两个同样食量的人在食用不同的餐具之后，使用小份餐具的人摄入的食物量会比使用大份餐具的人少很多。
3.放慢吃饭的速度，因为胃把吃饱的信号传输给大脑是有时间延迟的，如果你吃得过快，当胃把吃饱的信号传输给大脑的时候，你的胃已经塞满了过多的食物了。
4.少吃多餐，吃到七八分饱就立即放下筷子，把原来三餐分成四餐或者五餐，分在上午和下午分别进行加餐，每次吃到七八分饱的时候立即放下筷子，这样能避免你摄入过多的食物。
5.三餐营养均衡，保证每天的蔬菜摄入量至少在500克以上，我们会发现我们很多时候吃多，是因为营养素摄入单一，比如说单纯的只吃碳水，或者单纯只吃碳水+脂肪，比如说一大碗面或是一大份红烧肉配米饭。而当碳水、蛋白质、脂肪以及维生素、膳食纤维同时摄入的时候，你会发现你并不能吃太多，自己对比一下是不是这种情况。
6.每天运动30分钟，无论你是上班族，还是在家不上班，充分利用碎片化的时间去运动。
7.养成早睡的习惯，良好的睡眠是能够帮助减肥的，建议在晚上11点前入睡，因为充足的生长激素和稳定的皮质醇水平都是有利于脂肪的分解、蛋白质合成。
