【1】减肥常见4个坑
01 代餐节食减肥
- 现在很流行断主食、代餐粉减肥，我把这种减肥方式称作“饥饿减肥”。
- 很多机构都在极力推销代餐粉，还美其名曰的送上一份“饮食管理方案”。大家想一想，到中午饭点了，别人吃着大餐，你却冲泡一杯代餐粉，像饮料一样喝下去。先暂且不说有多少作用，你能坚持多久，三个月、半年？当饿得前胸贴后背的时候，很多人三五天就放弃了，而且更加暴饮暴食。
- 少部分能够坚持时间长一点的人，确实可以让体重下降，但真相可能会让你失望了。因为减的只是水分和蛋白质，而不是脂肪。一旦坚持不了恢复饮食，身体又会像吹胀的气球一样快速反弹。临床上，大约有50%的节食减肥者，体重反弹会超过减肥前的水平。
- 这种减肥方式最为常见，也是最伤身体，极易导致营养不良，引起面色暗沉、皮肤松软、提前衰老、月经不调、神疲乏力、肠胃疾病和脂肪肝。所以，不能擅自采用突然节食的减肥方式。
02 超负荷运动减肥
- 减肥是非常考验一个人的意志力，而运动却又是最让难以坚持下来的减肥方式。不过还是有个别怀着一腔热情，对自己“残酷无情”的减肥者。他们每天疯狂超负荷运动，甚至采用“运动+饥饿”联合减肥的方法。
- 虽然有氧运动的确可以加快新陈代谢，促进能量的消耗，避免脂肪积聚和分解，实现快速的减肥。但这种粗暴的减肥方式的危害也是非常大的，如：长期疲惫不堪，膝关节永久性损伤，严重的会引起营养不良型脂肪肝。
【2】健康减肥：遵循合理的速度
01 健康减肥的原则
首先是不能饿着，然后是不累着，还要健健康康、慢慢的瘦下来！
02 国际通行的减肥速度
美国国立卫生研究院、美国国家心肺血液研究所，以及北美肥胖病研究联合会建议：初次减肥目标定为在6个月内，减掉当前体重的10%
中国居民膳食指南（2016）建议减肥速度每月2-4kg为宜，相当于6个月减掉10%体重。
【3】做到3点，减肥不难
健康减肥，平时少吃油炸高热量食物，多吃些蔬菜水果，不要吃零食，少吃甜食，晚餐七分饱即可。同时，做到3点，减肥不难，体型也会越来越美。
01 常按“节食穴”，抑制食欲，减肥不怕挨饿
- 肥胖的人，一般胃火旺盛，表现为表现为胃部十分活跃，胃肠道蠕动加快，食欲旺盛，不停的想吃。
- 推荐一个"减肥穴"，叫内庭穴。它位于我们第2趾、第3趾之间，躲在趾缝当中（见图示），是足阳明胃经中的荥穴。每天早晚点揉刺激内庭穴，可起到降胃火，自然控制食欲。
- 操作方法：借助签字笔、拨筋棒等圆钝头的物品，以点揉的方式刺激内庭穴，以有酸痛感为宜早晚各按摩100次左右，早上7-9点胃经当令时进行按摩，效果最佳。
02 常按“减脂穴”，滑润胃肠、减肥健美
- 减肥，只是抑制食欲还不够，能够减脂肪才是关键。
- 推荐一个“减脂穴”——滑肉门穴。它位于我们的上腹部，在肚脐上方1寸处，距前正中线2寸。它是足阳明胃经上的要穴，按摩和刺激滑肉门穴，具有滑润胃肠、减肥健美的功效。滑肉门穴有使用方法：
- 第一种 按揉滑肉门穴：可以站立或者平躺，用手掌上下、左右按摩此穴3分钟，每天3次，饭前饭后都可按摩，但饭后按摩力度稍减。
- 第二种 天灸滑肉门穴：把医用“天灸罐”固定在此穴上， 让天灸罐中的中药成分深度渗透进穴位，待出现艾灸样的灼热感和微弱的针刺感时，继续留罐40分钟，既能灸疗扶正，又可罐疗祛邪。使用期间，可以正常工作、开车、做家务。
03 学会“走减肥路”
- 快走速度：至少10分钟走1000步，每天快走+生活走路的总步数在6000步以上，才能有效减肥！
- 快走方法：先快跑15秒，然后快走45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑1分钟，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。如果采用正走、倒走、踮脚走搭配运动，效果会更佳。
