想要减肥不反弹，要把饮食和运动结合起来。

饮食和运动都是需要的，不能只注重一点，这样帮助都不是很大。平时饮食的时候可以采取少食多餐的原则，吃的食物尽量要低热量、低脂肪，吃饭的时候要细嚼慢咽。

饮食方面也尽量要多吃水果和蔬菜，少吃一些肉类，因为大部分的水果和蔬菜热量都是比较低的，比如西兰花、苹果、黄瓜、西红柿都是非常适合减肥的人食用，在减肥期间吃的东西，尽量要多花样，不要太单调，太过单调的食物不容易激起人的食欲，还会让人想吃热量高的食物，这样也就得不偿失了。

运动也需要多加注意，刚开始减肥的运动可以先简单一些，然后再慢慢增加难度和运动量，这样人也可以有一个适应的过程，也就不会想放弃了，有许多人在运动的时候都会想放弃，就是因为这些运动太难了，并且运动量还会有一点大，慢慢的就坚持不下去了。做运动之前也需要有一个热身的活动，这样可以让身体慢慢的热起来，在运动的时候就不会那么容易受伤了。

减肥的运动方式也可以采取多样化，不管是有氧的还是无氧的都可以做。想要减肥，每天的运动量应该要在1个小时以上，并且无时无刻都要想着运动，平时也可以通过一些咸鱼的时间来进行运动，比如说每天上下班就可以骑自行车，上楼梯就尽量不要走电梯，而走楼梯，这些都是非常好的运动方式，虽然需要的时间比较长，但是只要在有时间的情况下，这些都是可以的。

在运动之后也尽量不要吃热量比较高的食物，这样锻炼的效果也就大打折扣了。可以先给减肥制定一个方案和计划，达成一个小目标之后，给自己一个小小的奖励，这样会更加容易激起想要减肥的动力，也会让减肥的效果变得不这么艰难，也就更加容易减肥了。而且将饮食和运动结合起来的减肥不会反弹，效果非常好。