大姨妈期间有个快速燃烧脂肪缓解规划，
不需要节食也不需要运动，而且不易反弹，。
提高新陈代谢饮食，做到一下几点，坚持七天保证让你有惊喜
- 早起先喝至少200毫升的温开水
- 按时吃早餐
- 3肉都中午吃最好是高蛋白，多纤维的肉类；例如：鱼肉，鸡胸肉等，
- 晚上吃尽量清淡，
因为姨妈期间，身体能量会消耗得比平时要快一点，
所以！不能不吃晚饭！多少好吃些，食物清淡
- 每天睡足7-8个小时
充足的睡眠，可以提高内分泌，增强发育
- 每天十分钟的阻力运动
推动动作大部分都是阻抗运动,卧推,
重力举都是阻抗运动,还有划船抗阻力运动的种类
其中可分为抵抗自身体重的阻力运动和抵抗外界阻力运动.
抵抗自身阻力运动一般有：仰卧起坐、两头起、俯卧撑、引体向上、等 ；
抵抗外界阻力运动一般有：推举杠铃、哑铃,器械等负重运动也可以两者同时进行：仰卧起坐负重、俯卧撑负重、引体向上负重、蹲跳负重等看自身身体条件和训练环境条件来选择抗阻力运动.
