1、全麦面包。
事实上这种食物它里面含有丰富的谷物，而这些东西里面含有丰富的维生素以及其他的微量元素，能够有效的补充我们人体一天所需要的能量，而且脂肪还有热量也是相对较低。
因此吃完之后，整个人的精神就会变得更好，同时还不容易长胖。可以说对于很多想要瘦身的朋友来说，是一样很不错的食物。这些东西如果大家能在家里自己做的话当然会更好，如果没有的话，也可以到面包店里面选购，但是一定要注意它的成分，糖分太高的大家就不要选择了。
2、燕麦。
相信这一种食物很多家庭的餐桌上面都会有，那么燕麦里面含有丰富的纤维素，能够有效的促进肠道的蠕动，同时还对于中老年人来说有很好的降低三高的功效。
泡开后的燕麦食用之后能够给人满满的饱腹感，因此就不容易进食其他的食物，对于瘦身来说也是很不错的选择。将燕麦和牛奶一起泡开来吃能够饱腹之外，还能补充身体所需营养。
3、玉米。
黄澄澄的外表下面藏着一颗又一颗丰富的果肉，而且香甜的口感常常会被大众所喜欢。那么玉米是一种很好的抗氧化食物，对于女生来说能够有效地对抗皮肤问题，同时它还是一种高纤维的东西，脂肪含量十分的低，对于排出我们体内的油脂有着很好的帮助作用。因此，对于一些想要减肥的女性来说，早上吃一根玉米，不仅能够饱腹还有减肥的效果。
4、 苹果。
相信大家都知道每天吃一个苹果，能够提高我们人体的免疫力，让我们远离医生。事实上，我们每天早上吃上一颗苹果，能够帮助我们有效的排出体内的有毒物质，对于身体来说是有很好的帮助作用。
各位常常会发现一些减肥的产品里面都会添加有苹果的物质。虽然说苹果能够有很好的减肥瘦身效果，但是大家也不要全部食用苹果，还要搭配其他的食物才能达到营养均衡的效果。
5、鸡蛋
这是一种十分有营养的东西，而且它里面含有的物质能够让我们迅速地有饱腹感，因此就不容易进食其他东西。所以每天早上可以吃一颗到两颗的鸡蛋，对于减肥瘦身来说也是有很好的帮助作用，同时还能补充体内的蛋白质。
