1、轮式
轮式，可以有效舒展全身肌肉，锻炼脊柱柔韧性，拉伸腹部区域，消除腰部赘肉，刺激肠胃蠕动，促进消化，平坦小腹。练习者仰卧在瑜伽垫上，屈肘，双手贴地，指尖朝下，弯曲双膝，胸腔往上提，背部上抬使身体呈拱形，双腿内收，脚尖点地，右手抬离地面放于右膝处，保持平衡。
练习过程中注意臀部内夹，脊椎下沉呈弧形，双膝可微弯，颈部后仰不宜过大。
2、骆驼式
骆驼式，跪立瑜伽，可以有效锻炼脊柱柔韧性，放松肩颈区域，矫正不良体态，强化腹部肌肉，消除腰部多余脂肪，促进代谢，消除便秘。练习者取跪立姿势开始，双膝点地，双腿向两侧打开约1尺宽，小腿贴地，收腹，躯干后弯，头部上仰，右手向后伸展，屈左膝，左小腿上抬紧贴大腿后侧，左手握住左脚背处。
注意胸椎上提，保持收腹状态，背部后弯的幅度不宜过大，双肩呈打开姿势。
3、手杖坐后弯
手杖坐后弯，坐姿瑜伽，可以有效拉伸腹部区域，刺激肠胃蠕动，促进代谢，平坦小腹，有助于锻炼脊柱柔韧性，缓解肌肉僵硬，预防腰酸背痛等。练习者从坐姿开始，屈右膝，右脚跟抵住会阴处，左脚向后伸展，屈肘，双前臂与地面垂直，收腹，脊椎下沉，背部后弯呈弧形，双手向后握住左膝处，头部后仰，身体保持与地面平行。
练习中胸椎上提，挺直脊柱，收腹，注意颈部不宜后仰过度。
腹部脂肪堆积形成"大肚婆"，不仅仅毁形象，也会导致肠胃功能变弱，影响代谢，出现便秘等症状，坚持锻炼瑜伽，有助于平坦小腹，让你告别小肚腩，轻松拥有水蛇腰。
