晨跑
跑步是最简单的减肥方法之一，难的是在于你坚持下去。跑步过程中可以增强免疫力，心肺能力增强，最好一周跑5天休息两天做有氧运动。脸上容易长痘爱出油的朋友经常跑步，因为跑步时促进局部的血液循环，脸部处于放松的状态，可以疏通脸部毛囊，减少痘印。还可以将体内的垃圾毒素通过汗液排除，减肥美容一举两得。晨跑5点6点去，而夜跑也可以，不过晨跑能让人有一天好精神。
跳操
运动刚开始跑步，如果你是大基数的话跑步不合适可以选择跳操，它减得最快。推荐跳t25减肥操、t超模 、帕梅拉等…或下载keep健身软件，有些健身教程要付费的，可以下载B站搜索减肥操，还有健身课表。不去健身房在家里也可以减肥, 不想跑步也可以选择在家跳操 ，买个隔音的瑜伽垫就可以了，小基数可以练瑜伽塑形。刚开始跳操后虽然称上的斤数没变但仔细对比你身上的肉会更加紧致不再松塌塌的了就算120斤看着也才110斤，这就是跳操的好处。
运动搭配减肥食谱
然后少吃饭多运动，少油少盐，运动后多喝水。记住，当你吃的比你运动出去的热量还高的话就属于无效减肥。如果自己不会搭配可以去小红书等软件搜索即可，万不能节食，虽然当时瘦的快但对身体伤害极大，容易引起低血糖，内分泌失调后面反弹很快。有的人减肥为了身体健康，而有的人是为了更加美丽或帅气。减肥还有最重要的一点是坚持，只要坚持下去一定会瘦。跳绳、跑步、瑜伽、跳操，只要动起来都行。管住嘴迈开腿，才是硬道理。
