三要：
1、早起要吃早餐
很多人以为不吃早餐可以让自己更快地瘦下来，但是如果早餐不吃，会让你的肠胃处于饥饿的状态，身体经历了长达十几个小时不吃饭，到了午餐的时间肯定会出现暴饮暴食的情况，这样也不利于你减肥的效率。
所以早餐一定要吃，早餐作为身体的能量来源，能够给身体提供能量，让身体更快地运转，唤醒你的大脑和身体内部的器官。早餐不仅仅要吃，而且营养要均衡（蛋白质，碳水，膳食纤维，维生素等）
2、每天要多喝水
喝水能够提高身体的代谢和运转，促进肠胃的蠕动，提高身体的吸收，排除肠胃内多余的残留物质和残渣。水中基本是零热量的状态，不会给身体增加负担，还可以达到解渴和提供饱腹感的效果。
三餐饭前喝一杯水都有助于提高身体的饱腹感，减少热量的摄入，从而加快身体的代谢。
3、每天要按时吃饭
三餐按时吃饭有助于身体及时吸收营养，从而加快身体的运转。三餐按时吃饭可以有效地避免我们会因为饥饿感而出现暴饮暴食的行为，这点对于减肥的人来说是非常重要的。
三餐不仅要按时吃，而且每天规定的热量控制好，三餐能够按时吃饭有可以补充身体所需要的养分，这才能够促进身材更快地瘦下来。
三不要：
1、不要狼吞虎咽
吃饭的过程不要狼吞虎咽，因为吃饭吃得太快就会导致吃得多，吃撑，这样不利于身体的消化和吸收，还会给肠胃造成太大的压力，导致胃病的出现。所以减肥期间，吃饭的习惯要学会细嚼慢咽，吃得慢有助于身体的消化，还可以让自己慢慢地变成易瘦体质。
2、不要久坐，更不要葛优躺
无论是上班，学习还是吃饭，都不要让自己有久坐的习惯，每次坐着超过1个小时就要起来站立一下，才能够缓解久坐给身体带来的压力。
饭后如果你有葛优躺的习惯就尽快改掉，不然你的身材只会越来越胖。
3、不要熬夜晚睡
晚上尽量不要让自己熬夜，晚睡的次数慢慢地减少，你会发现你的减肥速度要比之前快得多，睡觉所消耗的身体热量是最多的，因为身体中在休息的过程中给会消耗热量。所以如果减肥期间你能够养成早睡的习惯，让身体能够得到充足的时间休息，那么你的减肥速度要比别人快得多。
