训练动作1

身体斜靠在健身球上，用脚踩住墙角来维持身体平衡，上侧的腿向后方伸出，然后屈膝拉起膝盖，同时，上身也想同侧转身。

每侧训练12次

训练动作2

靠近墙壁仰卧地面，在头部上方摆放一只壶铃，双手抓住壶铃，然后将一条腿直腿抬高，在腿与墙壁之间夹上一个健身球，将另一条腿盘在直腿的膝盖上，然后用力将直腿向上抬高，并将臀部抬离地面。

每条腿训练10次

训练动作3

仰卧地面，双手直臂抬高，并将一条腿直腿抬高，在双手和抬高的直腿之间夹住一只健身球，然后将另一条腿做屈膝伸直的动作。

每条腿训练15次

训练动作4

背对墙壁仰卧地面，双腿直腿抬高，在脚尖与墙壁之间夹一只健身球，然后双手向上伸直，抬起上半身用双手去触碰双脚。

训练10次