1.半月式变体
半月式变体非常考验妈妈们平衡能力，但是不管多难都要迎难而上，长期练习这个体式能够塑造妈妈的腿部曲线，减少大腿的赘肉,同时增强腿部力量，让妈妈们又回到年轻的状态.
练习注意事项：
· 支撑地面的腿部保持挺直状态，切勿弯曲，均匀呼吸；
· 上半身躯干与地面呈平行状态，左手向前伸展去紧握支撑物以保持身体平衡；
· 另一侧腿部缓慢抬起，膝盖弯曲，脚掌朝头部方向伸展，肩部张开，另一只手去紧握脚踝.
2.坐立单腿伸展
也许会因为带孩子没有时间去练瑜伽，别担心，坐立伸展变体你们量身定做的体式，让你随时随地练习，不仅会舒缓筋骨，还能伸展全身，消除疲劳感，让妈妈们又重新焕发活力！
练习注意事项：
· 保持坐立姿势，上半身不要太过向前倾，略微保持直立状态；
· 左侧脚掌去紧贴右侧大腿根部，减少力量的损耗，右侧腿部缓慢向上抬升；
· 右腿不要向外伸展，尽量保持垂直状态，膝盖挺直，左手绕过头部去紧握右脚脚掌.
3.侧板
侧板伸展又是考验妈妈们的手臂力量体式，如果生了孩子，肯定免不了长时间抱孩子，所以妈妈们想要手臂不那么酸，那就一定要好好练习这个体式，每天来几组，手臂力量肉眼可见的增强哦！
练习注意事项：
· 腹部用力，整个身子展现应有的力量感，不要无精打采，提起你的精神；
· 收紧腹部，均匀呼吸，左侧手掌和脚掌去紧贴地面，手肘和膝盖都保持挺直状态，整个身体呈一条斜直线；
· 右侧腿部略微抬起，打开胸腔，左手向头部方向伸展，头部保持自然下垂状态.
