1、骆驼式变体
骆驼式变体，跪姿瑜伽体式，练习者可从骆驼式开始，双腿前后分开跪地，前脚跟贴于后脚大腿内侧，收紧大腿肌肉，躯干向一侧扭转，放松双肩肌肉，胸椎上提，臀部内收前推，背部微向后弯曲，头部放松上仰。可以强壮脊柱，伸展肩部、背部、胸部区域，改变体态，锻炼腹部、腿部肌肉，美化腿型，按摩腹部器官，促进消化，纤细腰身，塑造形体。
体式要点：
练习者跪于地面上，挺直脊柱，双膝前后打开点地，左腿在前，右腿在后，臀部向内收前推，左脚掌紧贴于右大腿内侧，右小腿上伸垂直于地面，弯曲双手肘，双手十指相扣放于头顶右侧使得左肘关节抵住头侧左侧，胸椎尽量上提，背部向后弯拱，同时躯干向右侧扭转使得右脚趾贴于左肘关节，保持平衡坚持30秒时间。
2、舞王式
舞王式，外文名Lord of the Dance Pose，站姿瑜伽体式，需要练习者单腿支撑起躯干，是经典的站姿瑜伽体式，练习中臀部内收前推，躯干微微向前屈使得背部呈弯拱姿势，双手肘弯曲向后握住脚趾，尽量打开髋部，放松双肩，保持腹部内收，可以强壮脊柱，放松肩部肌肉，伸展背部区域，锻炼腹部、腿部肌肉，促进消化，平坦小腹，美化腿型。
体式要点：
练习者山式站立于地面上，双腿并拢伸直，保持躯干笔直，目视前方，双手举过头顶向上伸展垂直于地面，弯曲右膝，右腿离地后抬向头部方向伸展，同时躯干前屈，双手肘弯曲向后握住右脚趾，收腹，左腿保持绷直状态，坚持该动作5-8个呼吸。
