1.确定自己是否肥胖，瘦腿先减肥。
肥胖造成脂肪在全身各部位的堆积，其中包括腿，但最郁闷的是，脂肪是不能局部减少的，必须通过调整饮食结构和增加活动量的方式整体减肥。
脂肪减少了，腿上的肥肉自然也就少了。
当然，如果有人跟你说他可以局部快速减少你的脂肪，基本上就是骗子了。
2.确定自己不是典型的梨型身材，排除和基因对着干的可能性。
典型的梨形身材，即便已经瘦的出现了明显的腹肌，很可能双腿也是粗壮的，这种情况下改善的可能性很低。所以不建议过分纠结其中，不如学会更好的搭配衣服。
好消息是，梨型身材的人，患内脏相关性疾病的风险特别低。
我自己的队员中就有这种情况，上身已经瘦的出了人鱼线，但买裤子还必须买大号的加宽的。这个确实不是人力可以明显改变。
3.确定自己确实是腿粗，而不是执念作祟。
很多人把“不断瘦”当成了自己的人生追求，本身已经瘦得快成了骨骼模型，下肢最粗的地方就是膝盖的关节，还在没完没了的追求减肥，这时候真正需要的不是瘦腿的方法，而是合理的认识自己，甚至需要心理介入。
臀腿作为人体最大的肌群，直接体现我们的健康水平，我们不能要瘦不要命。
（正常情况下，如果不可以训练，我们在30岁之后，大腿肌纤维每年会瘦1%，所以到了老了的时候，我们双腿就会无力到需要拐杖的地步。）
4.关注腿在全身的比例，而不是绝对值。
臀大才会显腿细，如果臀部干瘪，即便双腿围度的绝对值很小，也会觉得腿粗。所以有时候，你要做的不是瘦腿，而是要丰臀。
5.避免过多的训练腿部肌肉。
常规情况下，肌肉是越练围度越大的，你天天练习深蹲，双腿不粗那是不可能的。
别听教练说的，肌肉长的没那么快，真练一个月，绝对出肌肉线条。
6.着重训练臀部肌肉，学会臀部发力。
接着上一条，训练臀部也是有技巧的，最好是可以尽可能多的减少腿部肌肉发力，多用臀部发力。
7.学会使用泡沫轴，确实可以“瘦腿”的神器。
泡沫轴进行双腿按摩，是目前我见到的，减少双腿的围度最有效的办法。
当然不能一直减下去，一般在开始四周，平均大腿一周可以减少1cm的围度，小腿可以减少0.5cm。
8.坚持，才能有效果。
不管你要使用哪一种方法，都需要不断的坚持，三天打鱼两天晒网，注意力总是不断的被转移，多好的办法都没有用。
