小腿练好有什么好处？
- 美观当然就不用说了，好看的腿在夏天露出来那是相当养眼。
- 更重要的一点是:可以很好的保护踝关节和膝关节的稳定，降低崴脚的风险，能够减少久站、远足的疲劳感。
锻炼的方法
- 首先树立正确的训练观，掌握正确的锻炼方法才是根本，正确的方法并不会使小腿变粗。
弹力带勾脚尖
坐姿，把弹力带挂在脚背上，做勾脚尖的练习，小腿保持稳定，此动作一组练习20-30次，练习3组，组间休息60秒。
站姿扶墙提踵
身体站直，保持挺胸、收腹、沉肩，肚子收紧，大小腿伸直，发力踮起脚尖时吐气，还原放下脚尖时吸气，此动作每组完成30~50次，做3组。
站姿单腿提踵
如果以上动作完成比较轻松，且没有不适感。做单腿的提踵。动作要领和以上一样。此动作每组完成20~30次，组间休息45~90秒。
站姿坡度提踵
站在一个杠铃片上、或台阶上、或一个坡度上。此来增加腓肠肌的一个拉伸长度。刺激更全面，练的更到位，动作要领和以上一样。此动作一组完成20~30次，组间休息60秒。
拉伸的方法
- 如图所示，站姿双手与肩同宽，扶住墙壁，前后腿弓步站立，脚掌必须全部贴住地面，脚跟儿不可离开地面，通过手臂和弓步的腿调整距离，到小腿有明显的拉伸感后，停止15~30秒，动作双腿交替，每条腿都拉伸5组。
- 如图所示，后腿膝盖微屈，前腿伸直，整个身体往前去压，感受到前侧小腿有明显的拉伸感后，保持30~60秒，双腿交替去做，每条腿做五组。
