1/13
健康吃早餐
保持血糖水平稳定，避免早晨饿肚子。规律饮食也能帮助你更快地燃烧卡路里。试试下面这些增强能量的方法:
煮鸡蛋或煮鸡蛋配全麦吐司。
新鲜水果粥。
低脂酸奶加浆果。
什锦早餐配原味酸奶。
无糖、全谷物和半脱脂牛奶。
2/13
尽情享用水果和蔬菜
果蔬低热量和低脂肪，而富含纤维、维生素和矿物质。
可以在当地市场买一些便宜的时令农产品，或者去超市购买。
选择便于携带的品种，如苹果和李子。
一口大小的水果和蔬菜，如葡萄和圣女果，便于装在容器里携带。
把蔬菜做熟冷冻储存方便取用。
蒸或用微波炉加热以保持营养。
3/13
小心过量
即使是健康的食物，如果你吃得太多，你的体重也不会减轻。
把吃的食物准确的量出来。早餐麦片一份40克，豆泥一份，主食吃手掌大小的一份瘦肉等等。
用小一点的盘子和碗，你会吃得更少。
慢点吃。
尽量不要吃你孩子的剩饭剩菜。
4/13
聪明的零食
不要拒绝零食，选择更健康的。如果你正在哺乳，你可能会更经常感到饥饿。
在碗里装满你喜欢的水果，放在旁边。
在冰箱里放一些低脂酸奶。
试试不加盐或糖的普通爆米花。
在办公桌抽屉里放几包无盐坚果零食。
5/13
到处走走
它不花钱，不需要特殊的设备，你可以把它融入你的日常生活。
可以把车留在家里，步行接送宝宝。
徒步短途旅行。
使用计步器来计算你的步数并为自己设定目标。
6/13
记饮食日记
帮助你做一些简单的记录，找出你可能没有注意到的零食和饮料。手机应用程序或在线工具可能会让事情变得更容易。试着记录这些问题:
你吃了什么，喝了多少?
从1到10，你的情绪和饥饿感如何?
你在做什么(例如看电视)?
你是一个人，还是有同伴?
7/13
一起减肥
减肥团体和在线减肥社区可能会提供你需要的支持。
让你的健康顾问或家庭医生为您推荐一个减肥小组。
你当地的儿童中心可能会提供免费的每周称重服务。
尝试设定健康的饮食食谱来获得额外的动力。
让朋友和家人参与进来，这样你们就可以互相支持减肥了。
8/13
找一个你喜欢的运动
如果你喜欢运动，你更有可能把它作为优先事项。如果你能期待普拉提课或在公园里跑步，锻炼就不会觉得那么苦差事。
选择一个特定的时间来锻炼，你就更有可能坚持下去。
和朋友一起去激励自己。
利用许多健身中心提供的幼儿托管设施。
在家里试试健身DVD。（注意先要经过专业的评估--剖小妹）
9/13
健康补水
水是无热量的，便宜的，它不像含糖饮料那样会伤害你的牙齿。
目标是每天喝6到8杯水。
减少酒精摄入。酒精的卡路里含量很高，最好最多只喝一杯，或者根本不喝。
吃零食前先喝水，确保你没有把口渴误认为饿了。
在附近放一杯或一瓶水，这样你就会记得喝水。
10/13
将情绪化进食扼杀在萌芽状态
舒适的饮食是一个很容易养成的习惯，而不健康的食物往往是渴望。感到疲倦、无聊、疲惫或压力是常见的诱因。
分散注意力，散散步，跑跑腿，洗个澡，或者给朋友打个电话。
记录下你吃饭时的感觉，以及你是否独自一人，找出触发你情绪化进食的原因。
如果你经不住饼干的诱惑，把你的家和工作场所变成一个没有饼干的地方。
不要把食物和情绪联系在一起。
11/13
得到你应得的支持
你的伴侣、朋友和家人的支持会让一切变得不同。告诉他们保持体形对你有多重要，以及他们可以如何帮助你。
你的伴侣可以为你做健康的晚餐，并为你准备健康的零食。
家庭中一个热心的厨师可能喜欢烹调一些健康的食物并把它们带过来。当你累得不想做饭的时候，这可以消除外卖的诱惑。
试着和另一位家长一起照看孩子，这样你们就可以一起锻炼了。
12/13
明智选择
每天吃一些更健康的食物可以帮助你减肥:
全谷物食物可以填饱肚子，更慢地释放能量，帮助我们减少对零食的需求。
含瘦肉蛋白质的三明治，如金枪鱼或鸡肉，不含黄油或全脂蛋黄酱。
沙拉和蔬菜，帮助你填饱肚子，而不会增加很多热量。
13/13
让锻炼成为你一天的一部分
让锻炼成为你日常生活的一部分。这里10分钟的活动那里10分钟的活动，小活动多了加起来会有很好的效果。
把车停在离目的地更远的地方。
自愿成为家里遛狗的人。
午休时间快走一走。
边走边打电话。
走楼梯，而不是乘电梯或自动扶梯。
提前一站下车，快步走。
如果你有院子的话，就去做园艺吧。锄地和挖土本身就是一种锻炼!
