饮食顺序
吃饭的时候，遵循先喝汤，再吃菜，然后补充蛋白，最后吃主食的饮食方式。
先喝汤可以增加你的饱腹感，也可以吃饭前，先喝一杯水。主食的热量一般比较高，同时又是每餐必须要摄入的食物，因此建议大家将主食放在最后食用。
主食希望大家谨记粗细搭配饮食，减少热量的摄入，还能促进肠道蠕动，预防便秘。
最后不管是减肥期间，还是正常饮食，都建议大家饮食8分饱即可，减肥期间也可以适当在正常饮食的基础上，减少饭量。
用餐速度不要过快，给肠胃足够的消化时间。
多吃蔬菜
减肥期间，多吃些蔬菜，蔬菜热量低，并且能够为身体提供一定的营养物质，不过出于对健康的考虑，大家要记得吃应季蔬菜，反季蔬菜最好少吃。
晚餐饮食
减肥期间要不要吃晚餐呢？这个要因人而异。
如果你体重已经超出正常范围很多，可以考虑不吃晚餐，但减肥结束之后，晚餐还是要吃的，少吃主食，适量补充蔬菜和优质蛋白即可。
如果你体型只是稍胖，那么减肥期间，也是要吃晚餐的，毕竟一日三餐从古代延续至今，自然有它的道理。
不过饮食上，也要依从少吃主食，多吃蔬菜和优质蛋白的原则。
早起记得空腹喝杯水
我知道现在许多人都有晨起后，先空腹喝杯水的习惯，但这并不代表，这一行为，已经成为全民习惯，所以这里还是要提一下。
早起空腹喝水，除了有养生效果外，对减肥也有一定帮助。
空腹喝杯温开水，有助于滋润咽喉，口腔，滋润食道，促进消化液分泌，还可以激发便意，饭前喝水，也可以减少食物摄入。
多样化饮食
减肥期间，要适量减少饭量，但营养还是要充分补充的，所以即使是减肥，也要做到多样化饮食。
豆类、蛋白类、主食、蔬菜水果等等所有对人体有益的物质，每周还是要尽可能地多吃，营养均衡搭配，避免因为饮食单一，营养摄入不够，而出现营养不良等问题。
不要过于在乎体重
减肥期间的体重，就算你每天严格限制饮食，不吃高热量食物，体重也不可能马上就降下去，所以不要过于纠结体重的下降或上涨。
