1.摄入低脂食品，补充优质蛋白，多吃蔬果
很多男生减脂不明显，大多是管不住嘴，本来运动消耗不少热量，但是在饮食方面没做好，男生、女生喜欢吃油炸食品和糖分多的饮料，这些食品热量很高，男生、女生还是少吃为好，或1个月吃一次，慢慢调整饮食，多吃优质蛋白的食物，比如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉等，它们没有脂肪，能增加肌肉，消耗更多热量，而蔬果能增强饱腹感。
2.波比跳燃脂和间歇跑步
男生、女生想要迅速减掉身上的脂肪，波比跳是明智的选择，因为它是健身房公认最燃脂的运动，让你们的脂肪蹭蹭掉下来，如果你们没有一定的健身基础，先从简易波比跳做起，比如做5-10个，等到适应以后，再做标准波比跳，老手能做50-60个标准波比跳。此外，高强度间歇跑步燃脂效果翻倍，它的好处在于做完24小时身体依然燃脂，跑完后要拉伸腿部肌肉才能瘦腿。
3.增加身体肌肉强化燃脂
男生、女生要想增加身体的肌肉，那就要多做力量训练，尤其是核心肌群的训练，男生、女生都喜欢做腹部训练，因为腹部堆积很多脂肪，如果能增加其肌肉，那么腹部的脂肪就会被燃烧掉，所以多做上抬腿卷腹、卷腹转体、蹬车碰肘等，每周定期训练，女生的马甲线和男生的六块腹肌就不远了。
