一、饮食上，减碳、减脂、减糖
1.减碳，也就是减少碳水主食的吸收
比如大米饭、馒头、面条等精细主食尽量少吃，可以吃一些粗粮，比如糙米饭、小米、玉米、燕麦、红薯等五谷杂粮，当然，像面包、蛋糕、油条等之类的是坚决不能吃的，平时饮食清淡，多吃蔬菜。
当然，粗粮主食是要吃的，要不然，人体缺少碳水，皮肤会变得粗糙干燥、衰老长皱纹。
2.减脂，也就是减少脂肪的摄入
比如像肥肉坚决是不能吃的，尽量少吃猪肉、羊肉还有动物内脏、各类肉类加工品等，多吃一些鱼、虾、牛肉等之类的，鱼尽量清蒸，不要红烧，虾尽量水煮，不要油焖，做到少油少盐。
3.减糖：要减少糖分的摄入
少吃精致的加工糖，不喝有糖饮料比如奶茶、饮料等，少吃甜点，少吃特别甜的水果，比如西瓜、榴莲等这类水果都要少吃，更不能吃它们去除水分之后的果干，比如果脯、蜜饯之类的，那糖量更高哦。
二、坚持有氧运动
这个年龄段，一定要结合自己的身体情况，尽量不要太剧烈的运动，关节受不了，身体的各器官也是受不了，在自己能承受的范围内进行运动，长期慢慢地运动，这样最好了。
1.散步
这个是最常见的，最容易实施，也是最不花钱的一种运动，长期坚持下来好处很多。俗话说，饭后走一走，活到九十九，尤其是晚餐过后，去散散步，步行走一走，不但可以刺激肠胃的蠕动，促进食物消化，还可以消耗体内多余的热量，长期坚持对于消耗脂肪效果很好。
2.瑜伽
小姨虽然胖，但是做了一段时间瑜伽，身体柔韧度提高了不少，她说，她的教练也是个女的，50多岁了，一点也看不出来，身材很棒很有气质，瑜伽比较适合女性朋友，不仅可以减肥，还可以塑形。
3.广场舞
我们小区周围有好几个广场舞的点，节奏欢快，其实也有年轻人在跳，这个运动其实不分男女老少，只是退休后更有时间，广场舞可以提高身体协调能力，加速新陈代谢，全身各关节如颈、肩、肘、髋,膝、踝等都能得到有效锻炼，同时心情愉悦，有利于身心健康。
4.揉腹
这个每天晚上睡觉前都可以做，早上起床前也可以，很多中老年朋友都喜欢做这个小运动，平躺在床上，左手和右手一前一后，围绕肚脐，开始揉肚子，逆时针50圈，顺时针50圈，坚持20分钟左右。
不但可以瘦肚子，减少腰腹部脂肪堆积，还可以促进肠道蠕动，缓解便秘，促进排便。
