建议运动量：左X3组，右X3组
首先让身体侧躺在坐垫上，一只手撑着头，另一只手撑住地垫，接着慢慢抬起腿至剪刀脚位置，紧接着把脚往前抬起膝盖，停留约30秒。
懒人睡前瘦腿运动2：侧卧前抬腿
建议运动量：左X3组，右X3组
想要让腿部线条看起来更匀称，这招一定要学会！一脚微弯曲膝，另一只脚向前90度抬高，再往水平方向延伸，维持前抬腿动作约30秒，即可稍作休息。
懒人睡前瘦腿运动3：侧卧后踢腿
建议运动量：左X3组，右X3组
做完了前踢腿，就可以进入后踢腿的部分啦~先屈膝再让腿往后延伸，并维持踢腿动作30秒，这个动作可以加强雕塑后侧肌群，对于甩开大腿肥肉特别有感，如果时间允许可以多做几套哦~
懒人睡前瘦腿运动4：单腿抱膝
建议运动量：左X5组，右X5组
抱膝式这个动作非常适合睡前锻炼，除了能放松僵硬的肌肉，更能同时紧实腿部和还小腹线条，是一个相当一举两得的动作，推荐左、右脚可以分别抱膝5次。
懒人睡前瘦腿运动5：坐姿扭转
建议运动量：左X3组，右X3组
最后，就可以进入放松舒缓的步骤了。身体坐正在瑜伽垫上，一只脚跨到另一只外侧，同时扭转身体，扭转到极限时可以搭配呼吸停留一个八拍，接着再换脚换边。
