1.多吃粗粮与蛋白食物。
研究表明，粗粮比精制食物更容易减脂，所以男生要多吃粗粮，因为粗粮燃脂效率高，同时避免吃高热量的食品，除了粗粮外，多吃优质蛋白食品，比如增加2份瘦肉、或鱼虾、3份低脂奶、蔬果，避免吃饼干、奶茶、薯条，晚上不要吃夜宵。
2.尽量多做变速开合跳
男生每周进行不同的间歇训练，比如周一高低速跑步，周二快慢跳绳，周三变速开合跳，周四高低速跑步……如此循环做，尽可能多做些变速开合跳，同时身体适应不同的高强度间歇运动，脂肪掉得更快，而变速开合跳，先快速开合跳30秒，然后缓慢跳20秒，跳4个循环为一组，总共做20分钟，迅速消耗掉腹部脂肪。
3.无氧训练提升肌肉质量，练出腹肌
男生要多做无氧训练，因为无氧训练能增加身体肌肉，尤其是腹部的训练，腹部肌肉增加后，就能燃烧全身脂肪，所以多做负重俄罗斯转体、屈膝收腹、悬垂抬腿等，迅速提高肌肉质量，加快身体的基础代谢，练出男神的六块腹肌不是梦！
