站起来动
1、原地高抬腿
动作要领
腹部收紧，保持身体正直。原地踏步走的时候，大腿交替抬起，尽量与地面平行。双臂前后摆动。下落时膝盖微曲，落地要轻。
2、深蹲提膝
动作要领
首先，双脚与肩同宽站直，然后，屈肘，将双手放于胸前，屈髋下蹲至大腿与地面平行。
要注意，下蹲时膝盖与脚尖方向一致；
站起时，支撑腿的脚跟用力蹬地，收紧支撑腿一侧的臀部使身体站直；另一侧腿顺势提膝至水平于地面，双腿交替进行。
下蹲时吸气，站起时呼气。
3、撤步箭步蹲
动作要领
直立，双脚分开与肩同宽，然后一条腿向后撤一大步。保持躯干竖直，同时慢慢放低身体，直到双腿膝关节屈曲到约90°。
在这个过程中，始终保持前面那只脚紧贴地面，同时抬起后面那只脚的脚跟，让脚尖着地。在动作最低点停顿一下，然后起身，收回后撤的腿，回到起始姿势。
换另一侧腿向后撤步。无论哪只脚在前，重心都在臀部，两条腿都要发力。前面那只脚用脚跟撑地，后面那只脚用脚尖推地。前面那条腿的膝盖，全程不超过脚尖。
坐着就能动
4、坐姿膝后击掌
动作要领
身体保持端正坐姿，抬头挺胸。双手先在胸前击掌，之后如同踏步般抬起左腿，屈膝，双手在左膝后击掌，左腿落回，左脚脚尖缓冲着地，回到起始姿势。双手在胸前击掌，再抬起右腿，再右膝后击掌。左右交替进行。
5、坐姿开合跳
动作要领
身体保持端正坐姿，抬头挺胸，双手自然放于膝盖。
将腿稍微抬起，并快速向两侧伸开，脚尖着地，双手从两侧抬起至头顶，前后交叉。
双腿再次稍微抬起，快速并拢回到起始位置，脚尖着地，双手从身体两侧落回大腿上方，并再次交叉。
6、踝关节屈伸
动作要领
坐在椅子上，让下肢伸展、大腿放松。将脚尖缓缓内勾，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持3-5秒，然后让脚尖绷直下压，至最大限度时保持3-5秒，然后放松。
