⭕️空中自行车 3分钟
仰卧，双腿向上抬起
模拟器自行车的动作
在空中交替画圆
⭕️侧卧提膝2分钟
侧卧贴近地面一侧的腿伸直
另一侧腿微微抬起伸直
尽量使膝盖靠近腹部
原路恢复原状
⭕️侧抬腿 2分钟
侧卧双腿伸直
外侧腿向上抬起至最高点
原路还原，要保持匀速
⭕️侧内抬腿2分钟
侧躺，上面的腿跨过身体
脚掌踩在前方，尽量垂直于地面
另一条腿尽量抬高
⭕️弹跳提膝 左右20次
双手掌交叠于腹部前侧
依次提膝触碰手掌，交替重复
⭕️靠墙深蹲
离墙一定距离，双脚打开与肩同宽
臀部往下坐，使得后背贴紧墙壁
双手自然垂放
保持此姿势至力竭
