1、健康饮食，控制卡路里摄入
在饮食方面，要注意控制热量的摄入，尽量避免食用油炸、高糖、高盐等食品，这些食品容易导致脂肪堆积。
我们要选择低脂、低糖、高纤维的食物，食物以轻加工食物为主，三餐要规律，饭吃八分饱即可，不要吃撑自己，主食方面可以粗细粮结合，提升蔬菜摄入量，有助于降低卡路里摄入。
2、多喝水
戒掉各种饮料，多喝温开水，水是没有热量的。主动多喝水有助于代谢身体内的废物和脂肪，维持身体的水平衡。
每天保持2L以上的水分摄入，多个时间段补充，可以减少肠道内的废物和毒素，有助于减小腹部的赘肉。
3、腹部锻炼
虽然腹部训练无法提升活动代谢，但是腹肌训练可以强化腹部肌群，抑制脂肪堆积。我们针对腹部进行全方位锻炼，如仰卧起坐、仰卧脚踏车、俄罗斯转体、平板支撑等，保持隔天训练一次的频率即可，避免过度锻炼，以免对身体造成损伤。
4、有氧运动
对于腰腹有赘肉的人来说，避免久坐不动，多做有氧运动也是提升活动代谢，减腹部赘肉的有效方法。我们可以选择跑步、游泳、骑行、健身操等运动，能够加速身体脂肪的燃烧，达到全身减脂的效果。每天进行4次-5次有氧运动，每次不低于40分钟。
