瑜伽可以增加心率，燃烧卡路里，改善睡眠，减少压力，所有这些都是有助于减肥的。然而，体重秤上的数字不应该是你开始锻炼的唯一原因。另外，值得注意的是，你的饮食在体重管理中扮演着重要的角色。

很多情况下，运动可能会导致一些人吃更多的食物，这可能会阻碍减肥。根据去年的一项研究，人们开始规律健身后，每天大约多摄入90卡路里热量。这看起来似乎是微不足道的食物量，但研究人员发现，这些热量摄入的增加足以阻止减肥的进度。

并不只有力量训练和高强度有氧训练可以减肥，瑜伽同样是一种很好的全身锻炼，它不是消耗热量最高的运动，但也足以帮助你燃烧卡路里，并可以帮助你控制饮食。现在我就告诉你一些在尝试瑜伽减肥之前你应该知道的事情。

哪种瑜伽可以帮助减肥？

如果你不熟悉瑜伽这种健身项目，那么先要告诉你瑜伽有很多种，有些是放松的，而有些是强度很大的。我们推荐Vinyasa瑜伽 ，因为它更运动感。

Vinyasa是梵语，vi是变化，nyasa意为运动，vinyasa其实就是有变化的运动。这是很艰苦的，可以说是有有氧运动的基础。它实际上是在不断地移动。

你可能也听说过流瑜伽，因为这些动作是同时进行的。在Vinyasa瑜伽中，同时还有很多其他方式 中，比如力量瑜伽中，都有类似的动作。

相比之下，哈他瑜伽每次只专注于一个姿势，还包括动作之间的休息。

你应该熟悉一些动作，比如下犬式、高平板支撑和低向上推，这些动作通常出现在一个动作序列中。

瑜伽可以改善其他有助于减肥的因素

另外研究表明，瑜伽可以帮助你的身体更有效地应对压力，在有压力的情况下降低心率和血压。此外，2013年的一项研究发现，练习瑜伽的人比那些不练习的人睡眠障碍更少。睡眠和压力都会影响你的体重。这是因为睡眠不好会增加胃饥饿素，这是一种增加食欲的激素。同时，整天焦虑会增加皮质醇，这是一种压力荷尔蒙，可能会导致对糖的渴望。

瑜伽训练，我们可以减多少？

减肥因人而异，取决于多种因素，包括起始体重、总体运动水平和饮食。然而，根据一项研究，练习瑜伽至少4年的人，体重指数正常的人会更多。

为了达到最佳效果，我们建议每周练习瑜伽四次，并与其他有氧运动相搭配，比如搏击训练或跑步。

想要快速减是很多人所追求的，但是最成功健康减肥者，减肥都很慢。建议每周减重不超过0.5至1公斤就可以了。

现在可以确定的是，如果你喜欢瑜伽，这也是可以帮助你减肥的，只要选对了方法和瑜伽训练类型就可以了。同时瑜伽对身心的调整，会对你坚持合理健康的饮食很有帮助。