如何有效地减掉腹部脂肪？

一、科学搭配三餐。手掌配餐法，自己拳头大小是主食的量，主食有米饭，面食等；巴掌大小是青菜的量，也就是摄入的维生素；那么手心大小是摄入的肉量，多吃含有蛋白质高的肉食，如鱼、牛肉、蛋等等。早上十点多，可以吃个苹果，因为苹果里面膳食纤维最高，而膳食纤维能够帮助体内快速代谢；下午茶可以吃些坚果类的食物，一日五餐，少吃多餐。

二、腹式呼吸法。腹部呼吸方法其实很简单。当我们用力吸气时，肚皮会放松胀气，呼气时，肚皮会收缩，这样时刻保持运动腹部，有助于刺激肠胃蠕动，加快新陈代谢，使体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

三、晚上躺在床上睡觉时，揉腹。最重要的经络都聚集在腹部，脏腑都是聚在这里，气海穴也在这里。两手搭在一起，从肚脐为中心，从左向上向右向下，这个叫逆时针揉。反过来，左下右上叫顺时针。