怎么进食不引起肥胖？

第一、吃剩下一些食物不要有罪恶感

我们每一餐的饮食，有可能有时候会做多，所以，有一些人，特别是那些经历过困难时期的人来说，他们经常尽力把所有的饭菜都吃完，以免浪费食物，从而产生心理的罪恶感。其实这种想法是错误的，这是一种最有可能导致饮食失调和肥胖的坏习惯，必须加以改变。每餐适当进食是最好的，最好一次不要吃太多的食物。

第二、以米饭为主食，配几个小菜

每餐可以米饭为中心，然后再配上几种菜肴以及小菜，这样即可以确保充足的营养和饱腹感，也可以减少大鱼大肉，增加热量和脂肪的摄入。

第三、尽可能细嚼慢咽

每餐要吃得慢一些，不要吃太快，每口饭菜最好能咀嚼二十次以上，培养细嚼慢咽的习惯可以有助于减肥。

第四、晚餐前喝一杯茶

在添加一碗米饭之前，最好先喝一杯茶，在等待一段时间后，让饱腹感中枢感觉饱满，这样可以有效地控制住食欲。

第五、吃饭要集中精力

在吃饭的时候最好专业不要做其他事，如果不能集中注意力，那么在不知不觉中有可能就会容易吃得更多。同时，不注意菜肴的味道，可能会人想要在晚餐后再吃一些零食，这样会破坏饮食习惯。

第六、远离美食诱惑

应该尽量避免吃得快的人、或吃得太多的人一起吃东西，因为和他们这样的人在一起，这很容易激起想吃东西的欲望。

第七、避免随手拿起食物吃

最好不要养成在随手拿起东西吃的习惯。也最好不要把食物到处放，尤其是小吃。因为零食没有太多的营养成分，而且很容易导致多余的能量。如果你不想发胖，最好不要拿起什么就吃什么。