如何锻炼手臂肌肉 ？手臂训练动作大全，看看你都知道几个

·1.杠铃弯举站姿。

·2.单臂交替哑铃弯举。

·3.哑铃上斜弯举。

·4.牧师凳杠铃弯举。

·5.哑铃集中弯举。

·6.哑铃锤式弯举。

·7.仰卧杠铃臂屈伸。

·8.绳索下压。

·9.坐姿颈后哑铃臂屈伸。

·10.双杠臂屈伸。

·11.俯身单臂哑铃臂屈伸。

·12.窄距卧推。