1、每天刮腿20分钟
买牛角刮痧板一块，腿上涂抹洗液，按穴位自上而下刮痧，每个穴位刮痧20次，要快，用力，直到刮出红路，左腿做完换右腿.. 最好每天晚上睡觉前刮痧，刮痧后不要沾冷水，直接睡觉..
2、薄底厚掌 踩踩就瘦
穿硬底鞋，脚掌站在一块砖头。我已经尝试了三个星期，小腿肚了的位置，腿型好看比以前纤细，臀部也翘了一些。
也可以通过自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种教学方式进行适合学生肌肉型腿的人。
3、50下搓出小鸟腿
洗澡时，在腿上涂沐浴露(以减少摩擦)，找一个大约腰部高度的地方(洗手台，水管)把一个支架向上，双手张开搓揉，稍用力，按大腿根部向膝盖向小腿方向搓揉，再反向搓揉.. 开始搓50，手臂会酸痛，抓紧.. 能搓100的时候，效果一定要明显!!
4、按摩瘦腿
通过直接腿部按摩穴位可促进腿部血液循环和淋巴循环系统，从而提高新陈代谢率，帮助他们摆脱身体毒素，从而可起到消除腿部肿胀的现象。
5、不得久站或久坐
应尽量少站立，也不要久坐不动，更不知道应该盘腿而坐。站立时我们要注意学生不时地变换姿势，不要两条腿都采取这样一个正确姿势站着，可以采用先让一条腿的膝盖弯曲放松对于一些，然后换另一条腿，使腿部能够得到轮流休息。
