第一，转呼啦圈。
相信很多小伙伴在小的时候都会玩呼啦圈，而小时候是因为觉得呼啦圈比较好玩，所以才会比较喜欢玩呼啦圈。而如果各位小伙伴想要瘦腰和肚子上面的赘肉的话，就可以多转一下呼啦圈，因为在转呼啦圈的时候，大家主要是用自己的腰部来发力，这个时候我们腰部的脂肪就会快速的燃烧来提供给我们能量。
所以小伙伴如果经常转呼啦圈的话，就会发现自己的腰部其实是非常瘦的。但是小伙伴们也要注意的是，我们转呼啦圈必须赚转够30分钟才能够有很好的效果。而且小伙伴们也要坚持下去，才会有更好的效果。所以各位小伙伴真的想要瘦肚子和腰的话，就要坚持的转呼啦圈。
第二，平板支撑。
很多小伙伴在练马甲线的时候都会做平板支撑这个动作，而如果我们想要收自己的腰和肚子的话，也可以做这一个动作。因为我们在做平板支撑的时候，也是主要运用自己的腹部以及腰部来发力的，而且在这一个时候，我们腹部和腰部的脂肪很容易就会快速燃烧，这样就会很容易达到一个很好的减肥效果。
所以各位小伙伴如果想要快速的瘦掉自己的腰和肚子的话，就可以多做一下平板支撑。但是小伙伴们同样需要注意的是我们做平板支撑的时间也要长一点，这样才能够达到一个很好的减肥效果，各位小伙伴做平板支撑的时间一定要努力超过20分钟哦。
第三，仰卧起坐。
相信各位小伙伴在想要瘦掉自己的肚子和腰的时候，第一个会想到的运动都是仰卧起坐。因为我们从仰卧起坐的这个姿势就很容易知道他是非常能够帮助各位小伙伴瘦掉自己的腰部和肚子的。
但是小伙伴们要注意的是我们做仰卧起坐的时候，要努力的让自己达到一个标准的姿势并且要让自己的腹部尽量的发力，这样才能够让自己达到一个瘦肚子和腰的效果。而且各位小伙伴在做的时候一定要快速的做，不要慢吞吞的。
