1.靠墙扭腰
这是一个通过靠墙站立的练习，来锻炼腰部、腹部的赘肉，紧致这些部位的肌肉，让腰侧最难减的赘肉在锻炼中被消耗减掉。
A. 面对墙壁站立，举起左手，掌心贴墙，手臂伸直，身体向外调整一下，距离墙壁大概一个手臂多一点点的距离站立。
B. 右手叉腰，推动身体往左侧内凹驱动，两脚不动，肩部顺势往右侧下压。
C. 回到原位，挺直伸直站立，左右撑强不动
D. 重复内凹驱动30次，站直身体，换右侧来练习。同样练习30次。
2.小燕飞
这是一个通过同时启动腿部、手臂的动作，来锻炼腰部、腹部的动作，是改善脊柱侧弯、腰间盘突出的良方，上半身的练习也可以帮助改善圆肩、拜拜肉等肩部、手臂的问题；下半身的练习，可以帮助腿部塑形，修长腿部。
A. 俯卧开始，面朝垫子，抬起头部，两手前伸直。掌心向下。
B. 天气右腿向上，脚掌回钩，腿部肌肉收紧，膝盖上提，启动上半身体上提；
C. 保持动作30秒，换左腿上提练习。
3.肘支撑小燕飞
与上面的动作有相同的效果，但是区别在于手臂的动作，屈肘支撑减低里动作的难度，但是腿部的练习效果却不变，同样是腿部塑形的绝佳动作。
A. 俯卧开始，屈肘，手掌放在肩部下方，指尖朝前，大臂与肩部平行；
B. 抬起右腿，向上伸展，脚掌回钩，膝盖上提；
C. 保持体式30秒，换左腿练习。
