小腿粗是因为脚有问题

1、深层肌肉无力，浅层肌肉代偿

深层肌肉就是紧挨着骨头的肌肉，起稳定关节的作用。浅层肌肉是在深层肌肉外层，皮肤层下方的肌肉。深层肌肉弱化，浅层肌肉就要多工作。

而小腿的深层肌肉都是跨过脚踝，止于脚底的。如果深层肌肉无力，脚踝就会不稳定，浅层肌肉会更加用力，尽量稳定脚踝。所以浅层肌肉肥大，小腿看起来很粗。

2、足底无力，足弓塌陷

足底除了小腿深层肌肉外，也有一些浅层肌肉来支撑足底，形成足弓。如果足底肌肉无力，足弓就会塌陷。

3、足弓塌陷，小腿代偿

足弓起到减震的作用，如果足弓塌陷，小腿就会过多的发力，缓解走路时地面的反冲力。小腿浅层肌肉发力过多，就会变得粗壮。

所以小腿粗主要是浅层肌肉过多的工作，造成肌肉肥大。你只是按摩拉伸浅层的肌肉，不去练习足底力量，但是走路跑步还是让小腿过多代偿，按摩也是无用功！

自己足弓是否正常

1、光脚站在地面上，让朋友四指伸进足弓位置

如果能放进一个指关节，足弓是正常的。如果手指放不进或者明显看到足弓已经压到地面上，证明足弓塌陷。

2、从背面看，跟腱是否垂直地面

如果跟腱位置垂直地面，证明足弓正常。一般足弓塌陷的人，背面看这个跟腱线是向内的。

1、放松激活足底

*一个网球或筋膜球放地上，一只脚踩上去，重心沉到这只脚上。

*前后滚动，放松足底。

*放松2分钟左右。

2、脚趾前进

*站姿，一只脚的5个脚趾收缩，带动脚底向前。

*脚放平，接着脚趾抓地向前，再放平。

*让脚趾带动脚前进，就行毛毛虫走路一样。

*熟练之后，可以尝试两只脚同时进行。

3、坐姿提踵

*坐在凳子上，腰背挺直。

*脚趾推地，脚跟提起。

*15次一组，做4组。感受足底发力。

*后期可以在膝盖上放哑铃来增加重量，提升锻炼强度。

4、女神式

*双脚打开两个肩宽的距离，脚掌尽量向外旋，让膝盖和脚趾保持同一方向。

*吸气，脊柱向上延伸，脚趾推地，踮起脚跟。

*吐气，屈膝向下蹲，直到大腿平行地面为止。

*保持到极限，整个过程让脚趾用力推地，感觉足底肌肉发力。