第一招：摁捏腿肚（3分钟）

动作要点：

• 摁捏皮下脂肪

• 由中心向关节舒展

• 注意用力均匀

• 缓解脂肪酸痛，胀痛

1

第二招：提拉消肿（2分钟）

动作要点：

• 掌心搓热紧贴腿肚

• 从下向上提拉

• 避免充血肿胀

• 塑造纤细腿型

2

第三招：关节放松（2分钟）

动作要点：

• 放松双腿，用力柔和

• 针对膝关节前后做抚摸拉伸按摩

• 加速血液流通

3

第四招：螺旋按摩（4分钟）

动作要点：

• 双手呈拧毛巾手势

• 交错按摩注意用力

• 削弱腿部棱角

• 瘦腿塑形柔和线条

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你们都学会了吗？如果感觉自己的大腿或者小腿有硬硬的感觉，不妨试试吧，每天10多分钟可以轻松消灭肌肉腿，完美铅笔腿，你值得拥有！