学习阅读标签

最简单的减肥方法就是注意食品标签。如果你想成功计算卡路里，你需要这个技能。你应该知道如何找到食物的热量含量，更重要的是，它的份量。但要小心，因为有些数字并不总是准确的。比较标签对于做出减肥所需的最健康选择至关重要。

吃有营养的零食

你可以通过大约每三个小时吃一顿营养均衡的零食来帮助防止暴饮暴食并维持血糖水平。太饿会适得其反。确保你知道零食应含有多少卡路里，然后选择健康、令人满意的零食，例如苹果和一些低脂切达干酪。

富含纤维的食物不仅能提供改善健康和降低患病风险的营养物质。它们还可以帮助你减肥。它们的卡路里含量自然很低，所以你可以多吃它们，并且在你的饮食中没有多少空间来吃不太健康的食物。

此外，全麦食品和农产品中的纤维会让你感觉更饱（这有助于你控制份量并避免在不饿时进食），从而减轻体重。

其中一个最糟糕的减肥方法？不吃饭。许多人认为不吃一两餐是减少卡路里的好方法。但最终，他们往往减肥失败。如果你不定期进餐，你将更有可能暴饮暴食甚至暴饮暴食。计划健康膳食，确保你的健康饮食计划到位。

水可以通过多种方式帮助你减肥。首先，多喝水可能有助于缓解腹胀。此外，用水代替导致体重增加的饮料可以减少数百卡路里的热量。

事实上，如果你算一算，你会惊讶于放弃苏打水能减少多少卡路里，还能节省多少美元！不要等到口渴了才喝水。口渴可能被误认为是饥饿，导致你吃得过多。不喜欢水？尝试制作水果和香草风味的水来满足你的渴望。

如果不定期锻炼，很难减肥并保持体重。但是你不必为了减肥而努力运动。只需在你的一天中增加更多的体育活动。从今天开始，从杂货店快步回家，或者学习如何骑自行车减肥。

从每天 10 分钟增加到每天 30 或 40 分钟，每周的大部分时间，以看到好处。另外，运动可以促进新陈代谢，让减肥变得更加容易。

测量食物似乎是一件苦差事，但它对你减肥的努力将证明是无价的。但是你不必对吃的所有东西都称重。如果你没有方便的秤，请用手测量份量。有些食物很容易吃得过饱，你可能会发现自己的食用量通常是推荐食用量的 2 倍甚至 3 倍。通过在进食前测量食物，你可以确保摄入的量是正确的。