生菜
第一种：生菜
生菜是刮油比较狠的一种蔬菜，这种绿叶蔬菜是生活当中很常见的，它可以生吃，也可以熟吃，口感非常独特、清爽。并且生菜当中含有丰富的维生素、胡萝卜素，水分含量高达95%，热量极低，不仅可以帮助身体补充营养，还可以促进脂肪的消化，从而达到减肥的作用。
生菜可以生吃:清洗干净，直接蘸料，熟吃：就做蚝油生菜。
黄瓜
第二种：黄瓜
黄瓜相信大多数人都不陌生，这种蔬菜是尤为常见的。它富含维生素和矿物质，口感很清脆，非常适合夏季的时候吃，刮油效果是非常好的，不仅能够达到减肥的效果，还可以让皮肤状态越来越好。
常见的吃法：就是各种凉拌或者直接蘸酱吃，
西兰花凉拌
第三种：西兰花
西兰花是营养最全面又丰富的蔬菜之一，西兰花中含有丰富的膳食纤维，合理地食用西兰花不仅可以保证营养的吸收，同时也控制了热量的摄入，从而有助于减肥。
西兰花最常见的吃法：就是凉拌，或者是西兰花炒虾仁。
海带凉拌
- 第四种：海带
很多人依靠海带汤来减肥，这是因为大多数人肥胖并不是脂肪过多，而是湿气太重，导致身体水肿。海带具有消浮肿的功效，让你湿气降低，瘦身成功。
海带可以凉拌着吃，也可以做汤都是不错的选择。
芹菜胡萝卜花生米
芹菜胡萝卜花生米
- 第五种：芹菜
芹菜：芹菜可以平肝清热，清肠利便，因为芹菜它含有丰富的膳食纤维和营养物质，能够有效的促进胃肠道的蠕动，加速人体的新陈代谢，从而帮助我们将体内废物和毒素有利排出，所以对于减脂瘦身来说也是非常有用的。
芹菜可以凉拌着吃，还可炒着吃，都很清爽
煮玉米
煮玉米
- 第六种：玉米
玉米是一种非常重要的谷物和蔬菜，含有丰富的淀粉、维生素和多种有机物，而且它的热量和脂肪相对来说是非常低的，味道也非常的甜美可口，烹饪方式灵活多变，比较适合减脂瘦身人群食用
人们最喜欢吃的还是水煮玉米。
蒸红薯
- 第七种:红薯
红薯是粗粮的一种，膳食纤维丰富，可以替代米饭、馒头的主食。减肥期间容易便秘可以吃上一两顿，排便效果明显。
小鸡炖蘑菇
- 第八种：蘑菇
蘑菇富含膳食纤维和多种人体所需的微量元素，它能够增加饱腹感，控制食欲，降低血糖和胆固醇水平，有助于减肥。
蘑菇最好的吃法就是小鸡炖蘑菇，
菠菜花生米
菠菜拌花生米
- 第九种：菠菜
吃菠菜能够刮油减肥，菠菜的热量非常的低，而且菠菜里面含有非常丰富的粗纤维，能够很好的促进肠道的蠕动，非常有利于排便，而且能够使体内的脂肪快速地排出体外。
菠菜：最受欢迎的食用方法就是焯了水，拌着吃。
海米冬瓜汤
- 第十种：冬瓜
冬瓜具有非常高的营养价值，而且这种蔬菜当中不含一点脂肪，碳水化合物的含量也是非常少的，它属于刮油和减肥效果非常显著的美容蔬菜。
冬瓜最好的食用方法是做汤，清淡爽口。
十种蔬菜，大家可以根据自己的喜欢去选择，蔬菜的食用起到了很好的辅助作用，我们最重要的还是要合理膳食，少吃油腻的食物，积极的锻炼身体，管住嘴，迈开腿，持之以恒，才是最重要的。
