1、紫薯蒸米饭

首先推荐给大家一道主食菜肴，那就是紫薯蒸米饭，因为紫薯含有很多膳食纤维，吃了之后饱腹感强，还不容易长胖。但紫薯的口感确实没有米饭好吃，那么咱们大家就可以在蒸米饭时，切上一个紫薯丁，撒在米饭里面一块蒸，蒸好之后，将紫薯和米饭拌匀，这样吃起来既有饱腹感，紫薯也更容易下咽，大家在家可以试试这一道主食，保证你越吃越瘦。

2、黄瓜拌牛肉

黄瓜拌牛肉可是一道，最有效的减脂餐，黄瓜首先黄瓜是负热量食物，也就是吃进肚里以后，用来消化它的热量，大于黄瓜本身的热量。而牛肉几乎没什么脂肪，全部都是优质蛋白质，吃了之后只会加速脂肪的燃烧，不会堆积脂肪，所以这道菜也就成了减脂餐的首选。做法很简单，黄瓜拍散，酱牛肉切片，放上一勺蒜泥，一勺生抽，半勺陈醋，在放上一点香油，简单的拌拌就可以吃了，多吃这道菜，保证你越吃越瘦。

3、麻油鸡腿

麻油鸡腿同样也是减脂餐的，不二之选，不过这道菜，咱们要注意，在减肥期间鸡皮咱们就不要吃了，因为里面全是脂肪。做法也很简单，把鸡腿去皮后改上花刀，放葱姜料酒腌制一下，然后控干水分上锅蒸半小时。

蒸好后取出撕散放在盘中，然后放上一勺蒜末，一勺小米辣，一勺生抽，半勺陈醋，少许的香油，少许的麻椒油，拌匀后浇在上面就可以直接吃了，不但能刺激食欲，而且鸡肉里面全是优质蛋白质，肯定能越吃越瘦。