一张椅子减肥锻炼方法，9个动作，每个动作做4组，每周进行3次训练。
动作一 上斜俯卧撑
动作要领：上斜俯卧撑相对来说是比较简单一些的，很适合女生练习，注意发力点集中在胸肌上，不要塌腰，每组做10-15次。
动作二 反身臂屈伸
动作要领：椅子最好是靠在墙壁上，手臂撑着，身体垂直地面，直上直下的做，全程感受肱三头肌的发力，每组做15次。
动作三 低位俯撑左右摆腿
动作要领：双手撑在地上，一只脚支撑在椅子上，另一只脚左右画圈，注意速度缓慢，保持稳定，每组做10次。
动作四 左右收腹
动作要领：坐在椅子上，双手抓住椅子，双腿并拢，左右各做一次收腹，感受腹肌发力，每组做30次。
动作五 臀桥
动作要领：肩胛骨靠在椅子边缘，双腿开立，臀部做上下运动，上来发力速度可以快一些，下落时缓慢一点。每组做20次。
动作六 保加利亚分腿蹲
动作要领：一只脚踩在地上，另一只脚点在椅子上，呈弓步姿势，双手放在腰间，下蹲的时候前面的小腿垂直地面，身体保持挺直，每边做12次。
动作七 单膝跪姿后抬腿
动作要领：双手抓住靠背，单膝跪在椅子上，另一条腿伸直并且向后踢，注意不要旋转身体，每组做15次，两边交替做。
动作八 站起提膝
动作要领：一只脚踩在椅子上，另一只脚在地上，腿部臀部同时发力，站起后做一个提膝的动作，每组做15次，两边交替进行。
动作九 V字卷腹
动作要领：坐在椅子上，双手抓住椅子边缘，双腿伸直，上半身和下半身同时发力举起，挤压腹肌，下放的时候缓慢一些，每组做20次。
