01、莲藕
减肥不敢吃莲藕，是因为莲藕淀粉含量高，但是很多人不知道的是莲藕富含食物纤维，能调理肠胃，治疗便秘。
同时对于减肥期间不爱喝水或者水肿的人群莲藕有利尿作用，促进体内废物快速排出，其中莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，减少脂类的吸收储存，帮助脂肪排除体外。
02、石榴
石榴是低热低脂的食物，有助于减肥。而且石榴里面还富含抗氧化的物质，其中石榴当中的果酸进入到人体以后能够加快人体的新陈代谢，提高肠胃的排泄。
有研究显示石榴对于腹部赘肉比较多的人群，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致发胖的人群，石榴中富含有机酸、维生素B、维生素C、鞣酸、生物碱、碳水化合物以及矿物质等，可以补充人体所需要的营养，可降低患肥胖症的风险，同时减少因为肥胖而引发的并发症的发生。
03、柑橘类
橘子、橙子、柚子等等，这类秋季的水果富含丰富的纤维素、植物活性成分、果胶和有机酸等，有助于缓解血糖上升速度，其中含有抑制食欲的物质，可以帮助提高代谢能力，减少脂类物质在体内的储存
只需要在食用的时候注意量即可帮助减肥，按照《中国居民膳食指南2022》推荐水果的摄入量是200-300g，相当于中等大小的苹果一个，中等大小的橙子一个，小橘子两个，就能满足一天的水果需求。
04、莴苣
由于莴苣能消除多余脂肪，故又称“减肥莴苣”，对体重长期减肥的人群，莴苣是不错的减肥食物，莴笋每100g含14千卡的热量，属于低热量食物，减肥是需要控制全天的总热量的，而且需要营养搭配，营养素补充齐备，碳水化合物、脂肪、蛋白质需要按比例摄入一定的莴苣，不仅仅能减肥，同时能帮助很好的缓解便秘的发生。
05、秋木耳
木耳是一种富含多糖类可清除体内杂质食材，其中木耳中含有的物质卵磷脂，它可以让人体内的脂肪转换成液质的状态，这样可以有助于脂肪的消耗，对顽固性的肥胖人群，可以经常食用。
06、鸡蛋
鸡蛋在营养学上是一种全营养食材，富含人体所需要的各种氨基酸，对于减肥人群每天可以食用一个鸡蛋，增加饱腹感，可减少因减肥造成的营养不良，记忆下降、脱发、困倦有缓解的效果，同时可以提高高密度脂蛋白的利用率，降低低密度脂蛋白的升高，帮助抑制脂肪失衡的情况发生。
每天一个鸡蛋，帮助减肥，过多为灾。
07、豆腐
豆腐作为优质蛋白，能量较低，含有的脂肪只有3.7g，即100g的豆腐里只含有3.7g的脂肪，能量只有82kcal，100g的豆腐能量还不如50g的肉多。
减肥需要补充优质蛋白，但是又怕长胖，可以选择豆腐来代替部分肉类，增加蛋白质的摄入，是不错的选择，可选，南豆腐、北豆腐、豆干等等。
但是不建议是，高热量的油炸类豆制品，豆泡、豆饼、等等这类不适合减肥食用。
