1.吃完整的早餐、像样的午餐、少量的晚餐。
早餐是营养要均衡，但避免高热量的油条，可吃谷类的食物，优质的蛋白质牛奶、高纤的蔬果等，俗话说，“早餐要吃得好，午餐要吃得饱，晚餐要吃得少”，午餐要吃饱，比如多吃鸡胸肉、精瘦肉等，偶尔吃健康的零食，比如坚果，晚餐要少吃，尽量不吃夜宵，因为晚上睡觉消耗少，每天摄入的热量要少于消耗的热量，脂肪就会燃烧起来。
2.加强有氧运动：跑步与跳绳
有氧运动能快速减掉脂肪，比如跑步、跳绳、游泳、登山等，其中大部分男生喜欢去跑步、跳绳，因为这两个运动减脂效果不错，跑步直接在学校里面跑个15圈，跳绳更是没场地限制，最好跑步在40分钟以上，慢跑就行，跳绳可以进行变速跳，能充分燃烧体内的脂肪。
3.平板支撑、悬垂举腿、卷腹运动。
男生可通过力量训练增加腹部肌肉强化燃脂，腹部的训练动作非常多，男生可做平板支撑、悬垂举腿，肌肉不妨多做这三个运动，平板支撑能训练到身体的核心，当然包括腹肌，所以每天平板支撑1.5-3分钟，而悬垂举腿能训练到男生的下腹肌，每天做3组，每组最好做到力竭，卷腹运动是训练腹肌较佳的动作，而卷腹运动有很多种可以做。
