·第一种：优质脂肪和胆固醇。推荐食用鸡蛋黄和核桃，它们富含优质胆固醇和丰富的优质脂肪酸。
·第二种：优质蛋白质。最少要食用一到两个鸡蛋白和一瓶低脂牛奶。牛奶和鸡蛋白是非常好的蛋白质来源，选择低脂牛奶是因为脂肪不如核桃那么优质，但牛奶富含矿物质和钙，对身体也有好处。
·第三种：富含膳食纤维的优质碳水粗粮类。推荐食用玉米，它的碳水化合物含量适中，味道也不错，富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，增加饱腹感。
·第四种：水果。许多人认为水果主要含有果糖，吃多了会导致肥胖。实际上，大部分水果的糖是由多种糖组合而成的，更重要的是水果含有大量的水溶性维生素和多酚、果酸等天然的抗氧化剂，对于抗氧化和皮肤都有重要的作用。但水果不能贪多，一天食用200-300克即可，过多的精致糖会导致肥胖。
·第五种：水。人体在一晚上内会损失大量水分，身体的所有机能都需要水才能正常运转。因此，早上起床后喝一杯水非常重要。
其实，减脂早餐并不难，只需要包含鸡蛋、牛奶、坚果、主食和水果，这些食物在便利店都很容易买到，方便又健康
