1.多吃蔬菜、少吃肥肉、多吃樱桃
多吃蔬菜，可以摄入膳食纤维，消耗肚子上的脂肪，还能清理肠道垃圾，男生要少吃肥肉，多吃精瘦肉、鸡胸肉，因为它们没有脂肪，只有蛋白质，还能燃脂，那么为什么要多吃樱桃呢？因为樱桃中有丰富的果胶，果胶能增加胰岛素的分泌，而且樱桃中的花青素除了能降低血糖，还能减肥，特别是对减掉腹部脂肪有很好作用。
2.高速跑步30秒，缓慢跑步20秒
跑步是有氧运动，但是男生认为慢跑减脂速度太慢，收效甚微，如果变换一种跑步方式，会让脂肪蹭蹭掉下来，比如高速跑步30秒，再缓慢跑20秒，不但当时燃脂激烈，而且做完24小时身体仍然减脂，可以做4个循环后休息，总共做20分钟。
3.每两周做6-8次力量训练。
男生两周做6-8次力量训练不多，因为男生体能好，力量训练要做腹部的动作，可以做平板支撑、转体卷腹，俯卧登山跑等，因为它们能在家完成，不用专门跑步健身房做，每次做4-6组，每组做20个左右，这些动作能迅速增加腹部的肌肉，帮助燃烧体内脂肪，腰围很快就降下来。
