揉捏摆平“大象腿”
1、大腿部分。坐在椅子上，用手掌与拇指，夹捏大腿；由内向外，由膝盖开始到大腿根部；赘肉多的地方可以停留多一点时间，每次2分钟，分四组进行。尤其是大腿内侧部分。大腿内侧有一条筋，沿着筋抓起赘肉时会有酸疼的感觉。
2、小腿部分：可以坐于床上， 从踝关节处（脚眼后面）开始，往上，分内、中、外3路进行。5～7分钟即可。
抬脚绷腿
坐着听课时将双腿伸直，在将脚抬起和地面保持距离，脚尖伸直，要一直保持这个姿势，坚持五秒钟。如此反复10次即可，1天1-3次。瘦腿功效：可以有效锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，每天坚持做一下，可以改变大腿脂肪太多的现象。
膝部夹纸
你需要挺胸抬头坐在椅子上，双腿紧紧地并拢，大腿的内侧对着大腿的内侧，小腿的内侧对着小腿的内侧，收腹，臀部绷紧，双手可以做自己的事情。如果你担心自己不由自主地忘记了腿部的收紧，你可以夹住一张纸，或者一本书。这样会有效帮助你继续下去。早上下午各一次，能消除腿部脂肪，告别大象腿。
