减肥手臂会瘦吗 ？只需要9个哑铃动作，简单方便，效果杠杠的

动作一：哑铃交替弯举

动作二：哑铃侧平举

动作三：直立哑铃屈臂

动作四：双手哑铃弯举

动作五：坐姿哑铃侧平举

动作六：坐姿哑铃推举

动作七：仰卧哑铃弯举

动作八：哑铃前平举

动作九：坐姿哑铃单臂弯举

以上动作做两组，每一组每个动作15次，每二组每个动作12次。

每个动作之间休息30秒，每组之间休息60秒

动作前做一些手臂环绕和肩部环绕等热身动作

动作结束后拉伸肩部和胸部。