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减肥如何快速瘦下来 ?4个饮食减肥秘诀,让你快速瘦下来

1028次浏览     发布时间:2024-04-20 22:38:51    


秘诀1、每天热量摄入不低于基础代谢值

减肥需要控制卡路里摄入,但是不能过度节食,否则身体会感受到能量摄入不足,从而陷入保护机制,出现营养不良,肌肉流失,基础代谢值下降的问题,易胖体质就会光顾你。

为了健康地瘦下来,她并没有跟别人一样一刀切砍断热量来源,而是将热量控制为平时的70%左右。

她只需要戒掉各种零食,规律三餐,用低热量、天然的食物代替各种高热量、过度加工的垃圾食品,这样不用刻意节食,也能有效控制卡路里摄入。

秘诀2、放慢吃饭的速度

在同一个饭桌上吃饭的人,身材胖瘦也是不同的。平时吃饭速度快的人,几分钟可以吃完一碗饭,这样容易不小心吃撑自己,摄入过多的食物,食物咀嚼不充分,也会伤害肠胃健康。

而吃饭速度慢的人,食物咀嚼会更充分,进食量会有所控制,因为身体接收饱腹信号大概为20分钟左右,你可以及时停止进食,避免吃撑自己,有助于缩小肠胃。


秘诀3、饮食多元化

减肥期间,并不是不能吃肉或者不吃主食,而是要学会聪明地吃,才能补充身体所需的营养物质。

除了多吃各种高纤维蔬菜水果外,还需要适当的补充碳水化合物跟蛋白质,才能让身体更加高效的运转。

主食可以选择糙米、燕麦、薯类等食物代替米饭、面条、馒头,粗细粮1:1摄入可以延长饱腹时间。

肉类可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾蟹之类的食物,肉类每餐一掌心即可,早餐可以选择吃水煮蛋、蛋类补充蛋白质。

秘诀4、饭后揉揉腹

揉腹是公认的养生方式,可以促进消化,改善肠胃功能,还能缩小肚腩,让你更快瘦下来。

她每次饭后半小时左右都会坚持揉腹5分钟,揉腹的时候,以肚脐为中心,分别顺时针逆时针揉腹,每次1分钟,重复3-4组,小腹微微发热为宜。

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