1.脚趾蹲立式
体式功效：
所谓无深蹲不翘臀，脚趾蹲立式瑜伽由于深蹲的体式特点，有利于臀部肌肉的拉伸延展，重塑臀部肌肉形状，继而让臀部更加圆润有型。也是一个促进大腿与小腿血液循环的体式，常练能够消除腿部脂肪，让小腿与大腿瘦出修长和唯美。
体式练习方法：
背墙站直，两腿微微打开，双腿屈膝，抬起左腿抬高放到右腿上，右腿踮起，脚尖支撑地面，双手手臂伸展，五指张开靠在墙壁支撑平衡，臀部坐在右腿上，扭转头部，眼睛直视前方，脖子用挺直，胸部自然下垂，腰部挺直，肩部打开。维持10个呼吸，换腿练习。
2.青蛙趴
体式功效：
青蛙趴和脚趾站立体式相似之处在于有利臀部肌肉的协调发展，通过打开大腿和髋部、跨步，锻炼臀部，而前屈的身体，则是加强协调全身的肌肉，让身体在疲劳之后，重获舒缓生机。
习练方法：
身体平卧在瑜伽垫上，两腿张开，膝盖着垫，小腿向后伸展，臀部慢慢用力向上抬起，双腿之间微微弯曲，大腿慢慢抬高至肩部左右的距离，双腿之间微微分开，腹部抬离垫子，胸腔贴地，扭转头部，双手手臂弯曲放到同侧身体旁，胸部自然放松，维持10个呼吸，起身或者俯卧休息。
