仰卧起坐运动
腰粗肚子大的女人，别盲目的运动，要有针对性，一般腰粗肚子大，想要变苗条，我们就要让腰部和肚子的地方来运动才行。平时跑步是全身性的运动，可能对于肚子和腰有一定的作用，但是效果不显著。
我们可以做些针对于腰部和肚子的运动，比如仰卧起坐这项运动就可以很好的瘦肚子和腰，仰卧起坐主要作用于腹肌，带动两边的赘肉。仰卧起坐比较困难可以借助拉力器，能起到瘦腰燃脂的效果还不会浪费力气。
跳绳
跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。另外数据显示，跳绳10分钟的运动效果相当于跑步半小时！也就是说，跳绳减肥所花的时间短，并且燃脂快。
通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。
