1、游泳。
这是一种非常健康又健美的运动，尤其是中年男性完全可以通过游泳快速的减肥，因为游泳是对我们身材的一种塑造，我们可以借助水的力量来加速脂肪的燃烧，同时因为游泳会消耗掉身体的热量，这种两方面的力量会帮助我们快速的甩掉腹部的赘肉，凸显出男人的阳刚之气。
2、仰卧起坐。
这是一种最廉价的减肥方法，但是效果还是不错的，关键是在于坚持。因为这个动作需要每天晚上做，而且要坚持较长的时间，至少是30天以上，但是，如果半途而废，那效果就不好。每天晚上都要在睡觉之前做30个以上的仰卧起坐。因为仰卧起坐主要依靠的是腹部肌肉的力量，这样反复做会加快腹部脂肪的分解，就可以瘦下来。
3、转呼啦圈。
这种运动主要也是依靠腹部肌肉的力量将呼啦圈转起来，所以这种运动对减少腹部的赘肉很有效果，每天只玩晚饭一小时之后开始转呼啦圈，一次的时间不能少于30分钟，这样坚持下去，你的大肚腩就不见了。
4、床上蹬车运动。
这个动作也是需要每天晚上坚持做的，动作很简单，平躺在自己的床上，然后抬起双腿，在空中做蹬自行车的动作，一组动作能坚持越长的时间越好，总的时间不能少于半小时，坚持1个月以上，你的腹部的赘肉就不见了。
