减肥首先一定先减脂（最简单快速的方法就是三餐倒着吃，最想吃的放在早上吃比如火锅、炸鸡等等，中午吃正常吃不要吃撑本身早上吃了很多了，所以吃得觉得饱了就行，具体到多少呢大概就是半个馒头500克的菜，晚上可以吃点水果或黄瓜实在太了吃个鸡蛋，记住水煮蛋或者4个大虾记住一定要多咀嚼）。这样吃一个月大概可以瘦5-10斤，切记不要贪心瘦的太快容易脂肪流失太快，皮肤松弛，这样瘦下也不好看了这样基本上4个月身体适应你的饮食规则，这是多余的脂肪也消耗的差不多了。
然后到达自己的理想体重前有5KG左右可以塑形，塑形很重要不要补充蛋白质，这个是时候可以选择跳操或者跳绳一定要加平板支撑，每周大概频率是2-3次，每次大概20-30分钟，一定要循序渐进不要过度消耗能量让你的身体本来的代谢系统乱了。慢慢这时你发现你非常开心的状态，甚至自信很多 。这时不要放松让你的状态至少保持6个月以上，基本就不会反弹了。加油！
每天要对自己说你可以的，让可以有更好的自己！记住你不是运动员不需要长期运动，一旦不运动你的内循环就会乱，所以一定要给自己时间不要着急，让身体慢慢适应。
