1、三餐规律饮食， 饭前喝一杯水
对于胖子们来说，控制饮食的热量摄入是关键。减肥期间不要去节食，这样会影响身体的代谢能力。
减肥期间，照常三餐饮食规律进行，但是，要记得在吃饭前喝一杯300ml的温水，这杯水对你的减肥效果作用非常大。
一杯水能够让你拥有较强的饱腹感，降低了你的食欲，从而减少了身体更多的热量摄入，减少了脂肪的堆积.而喝水能够促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，排毒养颜，帮你提升代谢。
2、吃饭学会细嚼慢咽，选择清淡食物为主
吃饭的过程中，吃饭的速度要自己学会控制下来，尽量不要让自己吃饭的速度太快，不然肠胃会有更大压力和负担。
肠胃的蠕动能力就在于你进食的速度快或者慢，吃东西的速度太快就会容易吃太多，从而导致肠胃负担大，消化的功能下降，脂肪就会堆积在体内，让你变成易胖的体质。
吃饭的过程中学会细嚼慢咽，慢慢地吃，先吃菜再吃主食和肉类。因为蔬菜中含有的热量少，膳食纤维既可以推动肠胃的蠕动，还可以让你容易消化和吸收，增加饱腹感。
3、坚持有氧运动＋力量训练
坚持有氧运动除了让你瘦下来，还能够提高你的身体体能和心肺功能。而力量训练除了能够让你增肌之外，还能够帮你塑造健美的身材曲线，让你保持着高效的代谢能力，让你变成易瘦体质。
减肥期间，最佳的训练方法就是有氧运动+力量训练让自己慢慢地瘦下来，身体上的肌肉含量越多，也就说明你的代谢能力旺盛，控制你的体脂率。
4、每天晚上坚持早睡
只有坚持早睡，让身体更快地进入到自我调节和内分泌调节的状态，让身体能够得到好的休息，第二天才能够高效的运转，代谢能力才会有所增强。
如果你总是熬夜晚睡，那么身体一直处于疲劳的状态，你的身体代谢和运转就会下降，想要提高减肥的速度都很困难，更别说提高身体的代谢能力。
